japanese milf boxing trainer sex all japanese pass indiansexmovies.mobi woman big boob nice vagina hairy beauty figure old anal porn kunwari ladki ke bij nikalne lage chhote chhote bf
Menu

В момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari.

В момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari.

Номерът тук е да следите не само на това, което ядете, но и да поддържате дневник на всякакви симптоми, които изпитвате. Понякога вие (или вашият специалист по хранене) можете да откриете модел, който може да не е очевиден веднага. Може да се използва и за изключване на подозрените причини.

Може да намерите и поведенчески прозрения в дневника на диетата си, като например факта, че да пиете няколко напитки с вечеря увеличава колко храна консумирате през вечерта. Или че сте склонни да ядете повече на обяд, след като ядете зърнени храни за закуска, отколкото правите, ако ядете яйца. Може да откриете, че яденето на много малко в един ден ви кара да прекалявате следващото, което води до нетно увеличение на калориите. Както се казва, знанието е сила.

Потенциални клопки на проследяване на диетата

Провеждах дневниците на храните в различни моменти, макар и никога повече от седмица или повече. Помолих клиентите да ги запазят, за да мога да преценя диетите им и да предложа промени, но само като краткосрочно упражнение за събиране на информация. Защото мисля, че има потенциален недостатък, който напълно да възложи способността ни да правим добър избор за това какво и колко да ядем.

страници

12next ›Последно»

за автора

Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reinagel е сертифициран от борда лицензиран хранител, автор и създател на един от най-високо класираните подкасти за здраве и фитнес на iTunes. Нейният съвет редовно се представя в The Today Show, д -р Oz, NPR, и във водещите национални вестници, списания и уебсайтове. Имате ли въпрос за хранене? Обадете се на линията за слушатели на хранителната дива на 443-961-6206. Въпросът ви може да бъде включен в шоуто.

Казват ни да слушаме телата си. Но чувствата на глад не винаги са надеждно ръководство за това дали тялото ви се нуждае от храна.

от Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 21 април 2020 г. 4-минутна Readepisode #387 Играйте пауза Слушайте как За да разберем дали наистина сте гладни, в момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.

Колко гладен сте в момента? Мислехте ли вече за това, преди да ви попитам? Сега, когато го споменавам, по -гладен ли си, отколкото преди минута? Случвало ли ви се е да се чувствате гладни само няколко часа след като ядете храна с добър размер и се зачудихте как можете да бъдете гладни отново толкова скоро? Случвало ли ви се е по -дълго от обикновено, без да ядете и забелязахте мистериозно отсъствие на глад?

Как се чувства гладът?

Гладът се чувства малко по -различен за всички – и един и същ човек може да изпита глад по различни начини по различно време. Наскоро Лоръл ми написа за това:

„Понякога стомахът ми ще ръмжи, но не се чувствам гладен. Друг път ще получа това слабо, треперещо, ниско чувство на кръвна захар, без изобщо да усещам стомашни мъки. След това, има класическото празно усещане за стомаха, почти но не и чета болка. И понякога имам огромно желание да се храня без телесни усещания. Има ли някакви изследвания какво означават тези различни видове глад? ”

Гладът е много интересно нещо – това е биологичен инстинкт с равни части и научен отговор. Той може да се покаже като разнообразие от физически усещания, но гладът също има психологически и дори емоционални измерения – и те са особено податливи на манипулация и културно влияние.

например, повечето хора редовно са ходили четири или пет или дори шест часа между храненията, без да се замисля два пъти за това. Не че те никога не са усещали усещане за глад през тези часове. Просто тези усещания не се възприемаха като спешна ситуация.

Но тогава възникна този популярен мит, че ако сте отишли повече от два часа, без да ядете, метаболизмът ви ще се забави. Нямаше абсолютно никаква истина в това, но много хора, купени в нея. И в резултат на това случайно туинг внезапно придоби ново значение: „Спрете всичко! Моят метаболизъм се изключва! ”

Вижте също: Колко често трябва да ядете?

След известно време става все по -трудно и по -трудно да се разграничи физическият глад от безпокойство, навик или обикновена внушителност .

Можете ли да се доверите на глада си?

Както писах в неотдавнашен бюлетин, централна палатка на интуитивното движение за хранене е да слушаме телата ни. Идеята е да ядем, когато всъщност сме гладни, за разлика от яденето, просто защото е определено време или ден или защото се случва да има храна пред нас или защото се чувстваме отегчени или сини.

Това е добър съвет … с изключение на това, че опитът ни от глад не винаги може да бъде много надеждно ръководство за това дали телата ни всъщност се нуждаят от храна или не. И всички знаем какво се случва, ако ядем повече храна, отколкото телата ни се нуждаят.

Един знак, че тялото ви се нуждае от храни, е ниска кръвна захар. И, сигурно достатъчно, когато кръвната ви глюкоза е ниска, това задейства хормоналните сигнали, които увеличават апетита ви и желанието ви за храна. Така че бихте си помислили, че степента на глад, която човек чувства, ще бъде тясно обвързана с нивата на кръвната им захар. Колкото по -ниска е получила кръвната им захар, толкова глад са почувствали. И все пак това не винаги е така.

Експериментите показват, че можем да вземем хора, които не са гладни и да ги огласяваме просто като им покажем филм за храната. (И не мислете, че рекламодателите не са всичко това!) По същия начин можем да направим хора, които са гладни, защото не са яли дълго време да се чувстват по -малко гладни, като им показваме завладяващ филм, който посетете началната страница не е за храна.

Отчетеното ниво на глад също се променя в зависимост от това, което им се предлага да ядат. Ако е наистина вкусно, те се чувстват по -гладни. Ако не е толкова привлекателно, те всъщност не са толкова гладни. Ясно е, че просто „слушането на телата ни“ може да не е глупав метод да знаем дали наистина трябва да ядем или не.

Как да разберем дали имате нужда от храна

кога и какво издържахте Яжте? Опитът ви от глад може да е променлив, но механиката на храносмилането не е. Ако минаха няколко часа, откакто сте яли или последното ви хранене беше много малко, може да е време да ядете. Но ако сте яли прилично ядене само преди няколко часа или закусвайте преди 30 минути, вероятно нямате нужда от храна. Какво друго става? Скучно ли ти е? Разтревожен, неспокоен? Сресиран? Самотен? Разочарован? Или може би просто отлагате да правите нещо, което не искате да правите? Всички тези емоционални състояния имат добре позната тенденция да провокират желание да ядат. Ако сте в захващането на някой от тях, вижте тези гладни мъки със скептицизъм. Вижте дали можете да помислите за някакъв друг начин за облекчаване на дискомфорта. Дали някаква храна би ли била добре дошла или само изкушаваща храна? Със сигурност съм ходил до магазина на Cinnabon в мола и изведнъж почувствах много убедително усещане за глад. Но когато обмислям да спра вместо салата, изведнъж не се чувствам толкова гарвано. Червено знаме. Имайте голяма чаша вода и направете нещо друго за няколко минути. Обадете се на приятел или вижте какво се продава на Zappos. Работете няколко минути върху особено завладяваща или предизвикателна задача. Често гладът се оказва много преходно усещане. Гладът, който е изчезнал десет минути по -късно, вероятно не беше наистина глад.

Не предлагам да игнорирате автентични сигнали за глад или да се гладувате. Позволяването на себе си да стане прекалено гладен не само може да се почувства грубо, това може да доведе до лош избор на храна. И ако сте диабетик, очевидно е много важно да не оставяте кръвната си захар да стане твърде висока или твърде ниска. Нека вашият монитор на кръвната захар да бъде вашето ръководство.

Това, което предлагам, е, че усещането за глад може да не е спешността, която по някакъв начин сме се убедили, че е така. Можем да си позволим да отделим няколко минути, за да оценим физическите, психологическите и емоционалните реалности, преди да реагираме. Можете да научите много по този начин и вярвам, че може да ви помогне да почетете глада си по -ефективно.

за автора

Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reinagel е сертифициран от борда лицензиран диетолог, автор и създател на един от най-високо класираните подкасти за здраве и фитнес на iTunes. Нейният съвет редовно се представя в The Today Show, д -р Oz, NPR, и във водещите национални вестници, списания и уебсайтове. Имате ли въпрос за хранене? Обадете се на линията за слушатели на хранителната дива на 443-961-6206. Въпросът ви може да бъде включен в шоуто.

Селското стопанство може да изчерпи почвата от ценни хранителни вещества. Какъв е ефектът върху вашето здраве?

от Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Diva Diva 21 юни 2010 г. 4-минутен readepisode #97 Играйте пауза Слушайте плодове и зеленчуци стават по-малко питателни? В момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.

Миналата седмица, ние се включихме в дискусия относно хранителните добавки на страницата на хранителната дива във Facebook. Няколко души направиха коментара, че плодовете и зеленчуците не са толкова питателни, колкото преди, защото почвата се е изчерпала. Мислех, че това ще бъде интересна тема, която трябва да се проучи по -нататък.

Изчерпа ли се нашата почва от хранителни вещества?

Ако сте чели тази колона за някакъв период от време, вероятно знаете че вярвам, че обикновено е по -добре да получите храненето си от истинска храна, отколкото от хранителни добавки. Има някои случаи, когато добавките имат смисъл. (За повече добавки за ОМ вижте моите статии мултивитамини, какви са ползите от витамин D?, И рибено масло и омега-3.) В по-голямата си част, ако ядете здравословна диета, наистина не бива да не бива да Трябва да вземете и шепи витамини. Но какво да кажем за тази идея, че ни трябват добавки, за да компенсираме факта, че плодовете и зеленчуците са по -малко питателни, отколкото преди? Почвата ни се изчерпва от хранителни вещества и направи хранителната ни доставка хранително фалирало?

Вярно е, че отглеждането на култури премахва хранителните вещества от почвата. С течение на времето почвата, която се отглежда интензивно и постоянно, може да се изчерпи определени хранителни вещества. Въпреки че фермерите добавят хранителни вещества обратно към почвата, за да поддържат производителността на земята, те не винаги могат да заменят всичко, което е изчерпано.

Например, плодовете и зеленчуците абсорбират минерали от почвата, които не са необходими за здравословен растеж на растенията, но допринасят за здравето на животните и хората, които ядат тези растения. С течение на времето тези хранителни вещества ще се изчерпват. Но ако те не засягат забележимо културите, фермерите може да не си правят труда да ги попълнят. В резултат на това нивото на хранителни вещества в плодовете и зеленчуците може да намалее. Това е теорията, така или иначе. И така, какви са доказателствата?

Какви са доказателствата, че плодовете и зеленчуците са станали по -малко питателни?

Няколко проучвания, едно в Англия и едно в САЩ, се опитаха да сравнят хранителните вещества Данните, събрани през 50 -те и 60 -те години с по -скорошни анализи на хранителни вещества. И двете проучвания откриват разлики. Например, британското проучване установи, че съдържанието на калций в съвременните зеленчуци е с около една пета по-ниска от това, което е измерено през 60-те години на миналия век, а средното съдържание на мед намалява почти 80%. Американското проучване, което беше по -внимателно контролирано, установи, че количествата за няколко хранителни вещества като витамин С, желязо и рибофлавин намаляват донякъде, няколко са еднакви, а няколко всъщност се увеличават.

Има много неща на фактори, които влияят на хранителната стойност на плодовете и зеленчуците – и мисля, че много от тях всъщност са в тенденция в положителна посока.

Тези изследвания са широко – но много селективно – избити в книги, статии и уебсайтове които продават хранителни добавки. Никога не виждате никакво споменаване на факта, че нивото на някои хранителни вещества очевидно се е увеличило през последните 50 години, например. Вместо това

80% спадът на нивата на мед, наблюдавани в британското проучване, често се превежда като „плодове и зеленчуци са загубили 80% от хранителната си стойност“, което очевидно е груба погрешна характеристика на откритията.

страници

12next ›Последно»

за автора

Monica reinagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reinagel е сертифициран от борда лицензионен диетолог, автор и създателят на един от най -високо класираните подкасти за здраве и фитнес на iTunes. Нейният съвет редовно се представя в The Today Show, д -р Oz, NPR, и във водещите национални вестници, списания и уебсайтове. Имате ли въпрос за хранене? Обадете се на линията за слушатели на хранителната дива на 443-961-6206. Въпросът ви може да бъде включен в шоуто.

Може да бъде обезсърчително да се научите как да станете съюзник на малцинствените групи, но в този епизод, здравият психолог ви показва, че всичко, от което се нуждаете, е малко H.E.A.R.T.

от д -р Моника Джонсън Зевиви Психолог 27 август 2021 г. 6-минутен Readepisode #356 Играйте пауза Слушайте 5 стъпки, за да станем съюзник, в който в момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox. Бързите и мръсни

5 стъпки за превръщането в ефективен съюзник:

Внимавайте за обаждането, обучавайте се за системи за потисничество, имплицитни пристрастия и области на привилегированото приемане, признаване и извинение, когато е подходящо за всяка вреда, която може да имате причинен митинг за причините, които ви интересуват да се грижите за себе си

огледали ли сте се и си помислихте: „Боже, ние наистина сервираме в стил„ Планета Фламбе “. Океанът буквално е запалил. Насилието продължава срещу хората от Бипок. Правата на имигрантите, правата на жените и трансвата на транс са атакувани. Това дори не е пълен списък! Може да е трудно да разбера как да бъдеш съюзник, когато се случва толкова много.

В този епизод ще прегледам 5 основни стъпки, за да започнете и да ви продължа да вървите по пътя на Allyship.

Светът е завладяващ. Когато пациентите ми влязат, те не просто изпитват депресия, те говорят за това как световните събития се отразяват на психичното им здраве. Те се отварят за това как различните форми на потисничество влияят на ежедневието им. Имам азиатски пациенти, които се страхуват да се разхождат по улицата заради нарастването на насилието и живея в Ню Йорк, което се предполага, че е един от най -разнообразните и приветливи градове в света.

Когато пациентите ми влязат, те не просто изпитват депресия, те говорят за това как световните събития се отразяват на психичното им здраве.

Имам чернокожи пациенти, които са уморени от опит от опит Да останеш на всичко отгоре и да страдаш от синдрома на Супер жена или Джон Хенризъм. Имам бели пациенти, които са възмутени от това, което виждат и искат да помогнат, но не знам как. Можете също така да намерите перспективата за обезсърчаване, дори ако имате добри намерения. Насърчавам ви да поемете дълбоко въздух, защото всичко, което трябва да бъдете съюзник, е малко сърце.

h.e.a.r.t е съкращение, което създадох, така че моите пациенти да могат да имат основни очертания на стъпките, необходими, за да бъдат необходими Ефективен съюзник.

Имате ли h.e.a.r.t.?

h е за внимание на обаждането

Първата стъпка е да не се разхождате, като се преструвайки, че тези неща са ‘ t се случва. Може би сте чували линията: „Мълчанието е спазване.“ Не позволявайте виковете на потиснатите да падат върху глухи уши. Не позволявайте заглавия да диктува това, което ви интересува. Много хора правят обратното и създават силози за безопасност, които ги държат напълно изключени от случващото се в света. Моля, устоявайте на този порив, защото това ще ви даде фалшиво усещане, че всичко е наред, когато не е.

Contents

Related Posts