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Nunca se siente en las gradas durante un partido de fútbol.

Nunca se siente en las gradas durante un partido de fútbol.

Imagen de antojos cortesía de Shutterstock

sobre el autor

Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reinagel es una nutricionista, autor y creador con licencia certificada por la junta de uno de los podcasts de salud y acondicionamiento físico más altamente clasificados de iTunes. Su consejo aparece regularmente en el programa Today, Dr. Oz, NPR, y en los principales periódicos, revistas y sitios web de la nación. ¿Tiene una pregunta de nutrición? Llame a la línea de oyentes de la diva nutrición al 443-961-6206. Tu pregunta podría aparecer en el programa.

El hecho de que esté ocupado con un nuevo año escolar no significa que tenga que dejar que su estado físico salga por la ventana. Hay muchas maneras de incorporar el ejercicio en su ajetreado día, incluso sin llegar al gimnasio.

por Brock Armstrong Get-Fit Guy 29 de agosto de 2017 READEPISODE #352 Play PAUSE Escuchar cómo hacer tiempo para hacer ejercicio. Actualmente experimenta problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.

Una barrera para hacer ejercicio durante un día escolar ocupado es apretando a tiempo para un entrenamiento completo de 45-60 minutos con calentamiento, enfriamiento. Y espero que una ducha. Pero los entrenamientos rápidos de 10 minutos son sorprendentemente efectivos y se pueden inyectar durante todo el día. Puedes hacerlos por la mañana cuando te despiertes, después del almuerzo, entre clases y después de la cena. Para algunos increíbles entrenamientos de 10 minutos, consulte el episodio Get-Fit Guy sobre los entrenamientos más efectivos de 10 minutos que puede hacer prácticamente en cualquier lugar.

Es divertido hacer con algunos amigos o compañeros de clase que están También busca mantenerse en forma. Elija una “Palabra Fit del día” como el libro. Ahora, cada vez que alguien en su grupo dice el libro de palabras, todos caen y hacen diez flexiones. La próxima vez que se use esa palabra, haga nueve flexiones, luego ocho y así sucesivamente. Si logra bajar hasta cero, elija una nueva palabra y comience desde cero.

Una manera fácil de mantenerse móvil y activo que a menudo olvidamos o pasando por alto es simplemente estar parado y caminando.

Una manera fácil de mantenerse móvil y activo que a menudo olvidamos o pasando por alto es simplemente estar parado y caminando. Caminar o pararse siempre que puedas. Nunca te sientes en las gradas durante un partido de fútbol. Si no te va a meter en problemas, párate en la parte trasera de la habitación durante una conferencia. Pararse en el autobús. Camine mientras discute su tarea con compañeros de clase. Si tiene una reunión con un profesor, sugiera que camine por el campus mientras charla. ¡Se creativo! Según la clínica Mayo Clinic, regularmente, caminar, caminar puede ayudarlo:

mantener un peso saludable, prevenir o manejar diversas afecciones, incluidas enfermedades cardíacas, presión arterial alta y diabetes tipo 2, fortalecer sus huesos y músculos, mejorar su estado de ánimo, mejorar Su equilibrio y coordinación.

Cuanto más rápido, más lejos y con mayor frecuencia camine, mayores son los beneficios.

Maximice su entrenamiento

Cuando decida con qué entrenamiento debe hacer con Los quince minutos que tiene entre las clases, aquí hay cuatro consejos a tener en cuenta que lo ayudarán a maximizar su entrenamiento.

Consejo# 1: Elija ejercicios que muevan la mayor cantidad de partes posible. Elija cosas como estocadas para caminar, burpees, variaciones de flexión, gatos de salto y otros ejercicios que usaron múltiples articulaciones. Si desea que su cuerpo se transforme rápidamente, debe centrarse en ejercicios de cuerpo completo que incorporen movimientos de múltiples articulaciones.

Consejo #2: Elija ejercicios que muevan las partes del cuerpo rápidamente. El acto de moverse explosivamente se asegurará de quemar más calorías durante el entrenamiento y durante las horas posteriores al entrenamiento. Incluya movimientos como golpes y lanzamientos de bola de medicina (puede usar su libro de texto más grande en lugar de una pelota de medicamentos si lo desea), sales de lámpara, sprints o si monta su bicicleta a la escuela (lo que recomiendo encarecidamente), ciclismo explosivo rápido intervalos lejos de cada señal de alto.

Consejo #3: Elija ejercicios que no suele hacer. Si elige ejercicios con los que su cuerpo no está familiarizado, quemará más calorías en menos tiempo, porque su cuerpo no será tan eficiente en esos ejercicios. Entonces, si generalmente hace flexiones, intente hacer un pull-up o si generalmente elige sentadillas, intente las estocadas. No tengas miedo de mezclarlo, ¡hará que tu cuerpo sea más fuerte, más móvil, y también agudizará tus habilidades mentales!

Consejo #4: Haz que sea divertido para ti y tus amigos. Juega frisbee, fútbol o tira una pelota de fútbol. Monta tus bicicletas por el campus. Dispara a los aros o golpea una pelota de tenis. Cuando nos divertimos mientras hacemos ejercicio, obtenemos un impulso de endorfina similar que las personas obtienen del ejercicio de duración de larga duración, excepto que el impulso es casi instantáneo, constante y, a menudo, es más intenso. Cuando convirtimos los entrenamientos en tiempo de juego, estimula tanto nuestros cerebros como nuestras emociones.

Si evitas dejar que todo vaya ahora, mientras eres joven, te pasarás más fácilmente cuando llegues a mi edad luchando contra el “cuerpo de papá”.

ok. Creo que probablemente esté teniendo la idea ahora de que realmente no tiene una excusa para no hacer ejercicio. Ser un estudiante ocupado no es una razón para dejar que su estado físico se deslice. Y déjame decirte que si evitas dejar que todo vaya ahora, mientras eres joven, lo pasarás más fácilmente cuando llegues a mi edad (territorio de crisis de mediana edad) de luchar contra el “cuerpo de papá” que escucho está de moda en estos días.

dame más

para terminar, aquí hay algunas sugerencias de fuego rápidos para recurrir cuando te sientes perplejo:

Encuentra varios programas de ejercicio Puedes hacer en casa (en YouTube o en un podcast) y hacer una de ellas un par de veces a la semana. Haga caminatas regulares mientras está pensando, planeando o pontificando. En lugar de subir un tramo de escaleras, aumente su velocidad y la cantidad de escaleras que tome. Tome dos pasos a la vez y se dirigirá más a su botín. ¡Baile! Baila por la casa, baila con algo de música, ve a un club nocturno o ve una banda en vivo. El hecho de que pueda estar en un lugar que sirva alcohol, no significa que no sea bueno para usted. Llegue 20-30 minutos antes, varios días a la semana y haga ejercicio antes de comenzar su día. Camina, corre, se extiende o haz yoga, cualquier cosa que te mueva y comience tu impulso para el día. Únase al gimnasio de su escuela o únase a un equipo deportivo. Esto a menudo se transmite a su matrícula, ¡así que aprovéchele! Elija una actividad que disfrute. Si odias correr, no intentes obligarte a hacerlo. Si elige algo que realmente le guste, le resultará más fácil hacer tiempo para ello. Incluso si vives en un pequeño dormitorio, tienes espacio para algunas bandas de resistencia y una estera de yoga. Encuentre formas de usar sus muebles para hacer ejercicio. Incluso un marco de puerta se puede usar como equipo de ejercicio con un poco de imaginación. Puede usar algunos de estos consejos para hacer ejercicio en una habitación de hotel. Encuentre otras formas de moverse aparte de conducir o pedirle a un amigo o padre para dar un paseo. Echa un vistazo a esta publicación sobre la adopción de un estilo de vida sin automóvil para inspirarse. Si realmente tiene dificultades para ajustar el ejercicio en su horario, considere comprar una cinta de correr usada. Por lo general, puede encontrar los usados ​​a la venta en línea de los boomers bien significativos que ahora los usan como estantes de ropa. Haz que sea una competencia con tus amigos. Use rastreadores de acondicionamiento físico y compare números durante todo el día. Nada es más motivador que aplastar a tus amigos. ¿Estoy en lo cierto? No navegue sin rumbo de canales de televisión o Internet porque todos sabemos que es una forma segura de perder el tiempo que podría gastar de manera más activa. No tiene que omitir la televisión por completo, pero antes de sentarse, establecer un límite de tiempo y atenerse a él. Cuando vea televisión, aproveche al máximo. Haga algunos abdominales, tablones, saludos al sol, sentadillas, estocadas o flexiones mientras observa. Los descansos comerciales son excelentes señales para levantarse y moverse. Y finalmente, siempre elige algo sobre nada. No dejes que el pensamiento “bueno, no tengo tiempo para el entrenamiento que había planeado, así que supongo que no haré ejercicio hoy”. Manténgase flexible y siempre elija usar el tiempo que tenga de la manera más efectiva posible.

El ejercicio que se ajusta a su apretada agenda de estudiantes requiere esfuerzo, planificación y previsión, pero vale la pena el esfuerzo. Haga un plan, póngalo en su lista de tareas pendientes, coloque adhesivos en su refrigerador, lo que sea necesario. Te reto a que lo pruebes durante un mes y sé que encontrarás que vale la pena, y de la manera que nunca esperaste.

para entrenamientos más rápidos, consejos rápidos y unirte a la conversación que ahorrando el tiempo, Dirígete a facebook.com/getfitguy o twitter.com/getfitguy. Tampoco olvide suscribirse al podcast Get-Fit Guy en Apple Podcasts, Stitcher, Spotify, Google Play o Via Rss.

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sobre el autor

Brock Armstrong Get-Fit Guy

Brock Armstrong fue el anfitrión del podcast Get-Fit Guy entre 2017 y 2021. Es un líder de fitness del grupo AFLCA certificado con una designación en equipos portátiles , Entrenador de triatlón NCCP y CAC, y un entrenador de carrera certificado por TNT. También está en la Junta de Asesores del Instituto Primal Health Coach y miembro de la facultad invitada del Instituto de Potencial Humano.

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En este episodio de Undercover-Fit Guy, una vez más, desenterré mi nariz falsa y mi bigote para infiltrar la locura de entrenamiento conocida como pura barra. Mi objetivo: averiguar qué es Pure Barre, cómo funciona y si es una buena manera de ponerse en forma. pausa escuchar ¿funciona puro barre? En forma con las clases de Barre, actualmente estamos experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.

demasiado sentado

Después de mi primera clase, tuve la oportunidad de elegir el cerebro del instructor y mencioné el hecho que pasamos mucho más tiempo trabajando en las piernas, las caderas y los glúteos que cualquier otra parte del cuerpo. Ella me explicó que cada instructor tiene una variación ligeramente diferente de los ejercicios básicos de barra pura que se unieron por su cuenta. Continuó diciendo que ha trasladado su enfoque a la parte inferior del cuerpo debido a la demanda popular. Encontré esto de particular interés y me desgarro por qué.

parte de mí piensa que esta demanda probablemente se debió a la noción de que el 99% de los asistentes de barra pura son mujeres que generalmente evitan los ejercicios de la parte superior del cuerpo (Disculpas a aquellos de ustedes que no lo hacen), ya sea porque es un instinto humano evitar cosas en las que no somos inmediatamente buenos o si es por el miedo irracional de “aumentar” que muchas mujeres parecen tener.

La otra parte de mí espera que esta demanda se deba al creciente cuerpo de conocimiento sobre el hecho de que pasamos demasiado tiempo sentado en estos días, lo que está conduciendo a una epidemia o caderas, glúteos y piernas . Darle a esa parte del cuerpo una atención seria al menos un par de veces por semana, durante 30-40 minutos, es ciertamente un movimiento en la dirección correcta.

Al final, supongo que no importa qué razón estimuló el cambio, el resultado final es que los entrenamientos puros de barra, al menos en este lugar, están ayudando a mantener a las buenas personas de los cuerpos inferiores de Kitsilano móvil y fuerte.

mi conclusión pura de barre

Disfruté el entrenamiento, me puse bastante rígido y dolorido, y me obligaron a salir de mi zona de confort, así que considero que eso es un gran victoria. A diferencia de algunas de las otras modas de gimnasio que parecen un poco repetitivas y simples (orangetheory y bodypump, te estoy mirando), puro barre comprometieron nuevos grupos musculares, desafió mi coordinación, mi equilibrio, mi memoria, mis habilidades de escucha y mis habilidades de escucha y Poked en algunas conexiones neuromusculares que habían estado de vacaciones desde esa clase de Zumba que tomé en 2011.

Si bien no sugeriría que alguien confíe únicamente en pura barra para todas sus necesidades de ejercicio (por las razones que enumeré y más), creo en el valor de lanzar tu cuerpo una bola de curva de vez en cuando y para un tipo que levanta, corre, corre, nadan y ciclos, esto fue ciertamente una bola curva. ¡Uno que abrió mi mente y mis caderas!

Para obtener más información de barra, consejos de glúteos y para unirse a la conversación pura, dirígete a facebook.com/getfitguy o twitter.com/getfitguy. Tampoco olvide suscribirse al podcast Get-Fit Guy en Apple Podcasts, Stitcher, Spotify, Google Play o Via Rss.

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sobre el autor

Brock Armstrong Get-Fit Guy

Brock Armstrong fue el anfitrión del podcast Get-Fit Guy entre 2017 y 2021. Es un líder de fitness del grupo AFLCA certificado con una designación en equipos portátiles , Entrenador de triatlón NCCP y CAC, y un entrenador de carrera certificado por TNT. También está en la Junta de Asesores del Instituto Primal Health Coach y miembro de la facultad invitada del Instituto de Potencial Humano.

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¿Son 12-24 horas de recuperación suficiente para usted? Get-Fit Guy explica cómo saber cuándo estás listo para correr en días consecutivos.

por Ben Greenfield Get-Fit Guy 11 de abril de 2012 1 minuto Read

Running es una actividad basada en el impacto que puede Sea estresante con sus articulaciones y resulte en pequeñas lágrimas musculares. A menudo, solo 12-24 horas de recuperación de una carrera no es tiempo suficiente para permitir que este daño sane, y los días acumulativos de carrera consecutiva pueden causar esguinces, tensiones u otras lesiones.

Esto es particularmente cierto Si eres un corredor novato o tienes sobrepeso. Si es nuevo en correr, puede funcionar de manera menos eficiente y producir más carga de articulación que un veterano sazonado. Y si tiene sobrepeso, creará más impacto en sus articulaciones con cada paso. Entonces, en cualquiera de estos casos, es una buena idea no funcionar en días consecutivos.

Sin embargo, si medicamento wellcard para que sirve está acostumbrado a funcionar con frecuencia, tiene una forma eficiente, es inteligente con la recuperación y puede terminar una carrera Sin sentir que simplemente pasaste por varias rondas con Mike Tyson, probablemente tengas lo necesario para correr en días consecutivos. ¡Muchos maratones profesionales no solo corren en días consecutivos, sino que también corren dos veces al día en días consecutivos durante muchos días de la semana!

Obtenga más consejos de ejecución sobre cómo comenzar a ejecutar y cómo ejecutar más rápido.

Si tiene más preguntas sobre cómo ejecutarlas en la página de Facebook Get-Fit Guy.

Todo el contenido aquí es solo para fines informativos. Este contenido no reemplaza el juicio profesional de su propio proveedor de salud. Consulte a un profesional de la salud con licencia para todas las preguntas y problemas individuales.

sobre el autor

Ben Greenfield

Ben Greenfield recibió títulos de licenciatura y maestría de la Universidad de Idaho en Ciencias del Deporte y Fisiología del Ejercicio; capacitación personal y certificaciones de fortaleza y acondicionamiento de la Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento (NSCA); Una certificación de nutrición deportiva de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN), una certificación avanzada de ajuste de bicicletas de Serotta.

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